"Ang worry ay parang isang rocking chair, bibigyan ka ng gagawin, pero wala ka naman mararating."

Ito ang sinabi ng isang kilalang manunulat na si Erma Bombeck. Ang ibig niyang sabihin ay kung ang worry ay hindi natin ginagamit para gumawa ng aksyon o pagbabago, walang saysay ang pag-aalala natin. Hindi natin masosolusyunan ang ating mga problema kung patuloy lang tayong nag-iisip ng negatibo at hindi natin sinusubukan na harapin ang mga ito. 

Ang worry ay maaaring magdulot ng iba't ibang sintomas sa ating katawan at isipan. Ayon sa isang artikulo sa theAsianparent Philippines, ilan sa mga sintomas ng anxiety o labis na pag-aalala ay ang sumusunod:

- matinding kaba, nerbyos o pagkabalisa

- mabilis na pagtibok ng puso

- mabilis na paghinga o hyperventilation

- matinding pagpapawis

- panginginig ng kalamnan

- panunuyo ng bibig

- panghihina at pananamlay

- hindi mapakali

- nahihirapang magpokus o walang ibang maisip kundi ang bagay o sitwasyon na inaalala

- hirap sa pagtulog

- digestive o gastrointestinal problems, gaya ng kabag, constipation at pagtatae

- iniiwasan ang mga bagay na nagdadala ng kaba

- nagiging obsessed o OC sa mga bagay, senyales ng obsessive-compulsive disorder (OCD)

- may matinding takot o kaba kapag naaalala ang isang nakaraang pangyayari, palatandaan ng post-traumatic stress disorder (PTSD)

Kung nakakaranas ka ng ilan o lahat ng mga sintomas na ito nang madalas at matagal, maaaring mayroon ka nang anxiety disorder. Ang anxiety disorder ay isang uri ng mental health condition na nakakaapekto sa iyong mood, behavior at thoughts. Kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na doktor o therapist upang malaman ang iyong kondisyon at makakuha ng tamang gamutan.

Ang worry ay hindi dapat balewalain dahil maaari itong magdulot ng mas malalang epekto sa iyong kalusugan at kaligayahan. Kaya naman mahalaga na matuto tayong makitungo sa worry sa tamang paraan. Narito ang ilang mga tip na maaari mong gawin upang maibsan ang iyong pag-aalala:

• Kilalanin ang iyong mga pinagkukunan ng worry. Ano ba ang mga bagay o sitwasyon na nagpaparamdam sa iyo ng kaba? Maaari mong isulat ang mga ito sa isang papel o journal upang makita mo kung ano ang iyong mga triggers.
  
  
• Tantyahin kung gaano katotoo o katimbang ang iyong worry. Tanungin mo ang sarili mo kung ano ang pinakamasamang mangyayari kung hindi mo nasolusyunan ang iyong problema. Gaano ba kalaki ang posibilidad na mangyari ito? Ano ba ang mga ebidensya o katotohanan na sumusuporta sa iyong worry? Ano ba ang mga alternatibong paraan upang malutas ang problema o maghanda sa kung ano man ang mangyari?
  
  
• Tumakbo sa mga physical activities tulad ng exercise o yoga upang magpakalma at magrelax. Ang regular na pag-eehersisyo ay nakakatulong sa pag-release ng endorphins na nagbibigay ng positibong pakiramdam at nakakapagpabawas ng stress hormones tulad ng cortisol.
  
  
  
  
• Magkaroon ng sapat na oras ng pahinga at tulog. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga upang panatilihin ang kalusugan ng ating utak at katawan. Nakakatulong din ito sa pagbawas ng stress at anxiety.
  Maghanap ng suporta mula sa mga mahal sa buhay o maghanap ng support group na makakatulong sa iyo na malabanan ang iyong mga alalahanin at makatulong sa paghahanap ng solusyon sa problema.
  Gumawa ng plano o listahan ng mga hakbang na dapat mong gawin upang masolusyunan ang iyong mga problema o alalahanin. Isipin ang mga bagay na pwede mong gawin at gawin ito sa tamang panahon.
  Pumunta sa isang mental health professional. Kung nakakaranas ka ng malalang anxiety o worry sa matagal na panahon, mahalagang humingi ng tulong sa isang propesyonal na makakatulong sa iyo na malutas ang iyong problema.

Sa kabila ng pag-alala at anxiety na nararanasan ng marami sa atin, mahalagang tandaan na may mga hakbang tayong pwedeng gawin upang maibsan ito at makita ang positibong aspeto nito. Basta't tandaan natin na hindi tayo nag-iisa at mayroong mga taong handang tumulong sa atin sa panahon ng ating pangangailangan.